ふとした時、鏡をみたら肌荒れが！といったことはありませんか？
肌荒れはちょっとしたことで起きてしまいますね。

今回はそんな時に早く治す食べ物はないのか、調べてみました。

女性の場合だと化粧ののりが悪くなってしまったり、人目が気になって顔を上げにくくなったり生活に大きく関与して来ます。
男性の場合は、一旦肌荒れが起こるとなかな改善する行動を取らないためさらに悪化する傾向にあります。

誰もが肌荒れを早く治したいと思っているはずです。
色々な薬や治療で治す方法もありますが、普段から口にする食べ物で早く治せるということ、さらに内側から改善できる方法なので肌荒れに悩んでいる方は必見です！！

 

 

肌荒れを早く治すためには、腸を気を付けよう！

腸美人は肌美人という言葉があるように、栄養素を吸収する腸が綺麗じゃないとどれだけよい食べ物を摂取しても意味がありません。腸内環境を良くするには自分自身のもっている菌の数を増やしたり、活発になる手伝いをする必要があります。
そのために必要なのは「食物繊維」と「発酵食品」です。

「食物繊維」

腸内細菌のえさとしても、腸の環境を整えるのにも大切な栄養素です。男性で1日20g、女性で18g摂取する必要があります。よくボールいっぱいの野菜を食べよう！とCMなどでしていますよね。普段食べている野菜の中で特に多いものを挙げてみました。薬などではなく食事を気を付けることで早く治す方法がないか探してらっしゃるなら、まずは食物繊維の多い食べ物を意識してみて下さい。

・豆類(いんげん、あずき、きな粉など)
・おから
・納豆
・アボガド
・ごぼう
・大麦

「発酵食品」

乳酸菌や微生物が沢山含まれている食品です。自身の腸内細菌を増やす手伝いもしてくれるので、1日1品は食べるように気を付けると肌荒れ改善の効果がアップします。

・納豆
・かつおぶし
・みそ
・キムチ
・お酢
・酒麹

 

 

肌へ栄養素を送るために血液を良くする食べ物！

腸で吸収された栄養素を体中に運ぶのは血液です。そして老廃物を運ぶのも血液なので、血液が綺麗じゃないと肌の古い角質がそのままになってくすんでみえたり、顔色が悪くみえることもあります。
血液が綺麗ということは、血行がよいということです。この血行を良くするには「ビタミンE」と「鉄」です。

「ビタミンE」

ビタミンEは「若返りのビタミン」と呼ばれるくらい万能なビタミンです。老化を促す活性酸素から赤血球を守ったり、血行を促進させ、ホルモンの分泌を整える役割をしています。

・うなぎ
・たらこ
・アボガド
・かぼちゃ
・卵黄

「鉄」

血液の成分でもあるヘモグロビンの材料の鉄が不足すると、冷えや血色の悪い肌に繋がります。女性は月経で鉄を失いがちですし、妊娠・出産時にも鉄が不足しがちなので普段から意識することをオススメします。

・レバー
・牛肉
・しじみ
・卵黄
・あさり
・油揚げ
・鴨

肌のターンオーバーを正常化させよう！

ターンオーバーとは、肌の新陳代謝のことです。腸内環境を整え、血行をよくできれば肌へ栄養素が行き渡るようになります。
この時に必要なのが「タンパク質」「亜鉛」「ビタミンA・C」です。

「タンパク質」

筋肉を作る、血管を作る、肌を作るといった土台には必ずタンパク質が必要です。ダイエットだからといって肉を取らないというのは、美肌にも健康にもよくありません。食べ過ぎには注意が必要ですが1日40〜60gは最低必要です。
タンパク質を摂取する時、柑橘系やお酢などの酸っぱいものと一緒に取るとより早く効果がでます。肉が食べれなければプロテインと置き換えても大丈夫です！

・卵
・大豆製品
・肉類
・魚介

「亜鉛」

亜鉛は肌のターンオーバーを促進する役割を持っています。活性酸素を除去するための酵素を作るので、炎症や老化にも効果があります。
炎症に効果があるので、肌荒れを気にしているなら積極的にとれば早く治す手助けをしてくれる食べ物ですね。

・牛肉
・レバー
・卵黄
・たらこ
・牡蠣
・その他貝類
・いわし
・ごま
・ココア

「ビタミンA」

弾力のある肌を作ります。美容液に含まれるレチノールはビタミンAの一種なんです。ビタミンCはコラーゲンの合成や免疫力アップにも関わっています。
ビタミンA・Cは朝食に必ず摂取するように意識すると肌荒れを早く治す効果がアップします。

・レバー
・うなぎ
・あなご
・モロヘイヤ
・人参
・卵黄
・しそ
・ハツ
・すじこ

「ビタミンC」

・パプリカ
・ピーマン
・モロヘイヤ
・柿
・ブロッコリー
・パセリ
・芽キャベツ
・いちご

発酵食品とタンパク質を毎日食べる、朝食にビタミンA・Cを意識して食べるの他に、食事の時にしっかり咀嚼して食べることも気を付けて下さい。咀嚼をすることで胃への負担も減り、内臓への負担が減ることで肌荒れを早く治すことにも繋がります。満腹中枢を刺激するので食べ過ぎ防止にもなります。

注意してほしいのは乳製品や砂糖など甘いものです。
乳製品は肌の老化や、炎症を増やす原因になってしまいます。
砂糖に関しては「チョコレートを食べ過ぎるとニキビができる」というように、食べ過ぎるとニキビなど肌荒れの原因となってしまいます。週1.2回のご褒美として食べる程度に抑えた方が良いです。

食品添加物も体調を崩すしたり肌荒れの原因にもなるので、マクドナルドをよく食べている、お菓子の量が増えたと感じたら無添加のお菓子や果物に変えてみて下さい。

 

 

肌荒れを早く治す食べ物のまとめ

比較的スーパーなどで購入できる食べ物を挙げてみました。まずは食物繊維から気を付けて、少しずついろんな食べ物に挑戦してみて下さい。

いろんな食べ物を一緒に食べれるサラダはオススメです！
ドレッシングで味を変えたり、チアシードなどのスーパーフードをかけるとまた違った食べ方になるので継続できそうです。

全て摂取するのは難しいですが食事をする時に意識すると肌荒れを早く治すことにもなるし、自身の健康を整えるためにも食事のバランスは大切です。
肌によい薬やサプリなど、ドラッグストアやインターネットで手軽に買える世の中ですよね。
便利になりましたが、自分自身で気を付けることができる「食べ物」を今一度見直してみて下さい。あわせて睡眠や家でアロマを焚いたりと「リラックス」も重要なので、疲れやストレスで肌荒れが気になってきたら試してみて下さい。

最後までお読みいただきありがとうございました。