20代の時はすぐに痩せることができたのに、30代になったら痩せなくなってしまった、そう思ってはいませんか？でも30代といえばまだまだ女性として、現役！いいプロポーションを維持したいですよね。30代でもできる効率よく痩せる方法を、今回はお伝えしたいと思います。

 

 

30代で痩せる方法：食事制限からのリバウンド！！

「20代の時は、食べ過ぎたら次の日1日食べなかったらすぐ痩せられたのに。」
「20代の時と同じように食べているのに、なぜか太ってしまう。」

そう思っている方は大勢いるのではないでしょうか。
これには実は、人間の身体のカラクリがあります。
それはズバリ「基礎代謝量が減ること」です。

基礎代謝というのは、何もしなくても生きていくために必要なエネルギーのことを言います。
それが、年齢とともに減っていくのです。
いわば、身体が省エネができるようになっていっているのですね。

ですから、20代の時と同じような運動量で、同じような食事量であれば、間違いなく太ります。
20代と比べて家庭ができて運動量が減った、なんていうことがある場合、同じように食べていたらデブまっしぐらです。

でもそれは、仕方のないことです。人間の身体自体がそういう風にできているのです。
「20代の時と同じような食事制限」だけでは、「20代の時と同じように」は痩せられなくなっているのですね。

では、どうすればいいのでしょうか？

食べる順ダイエット、炭水化物抜きダイエット、いろいろな食事制限の痩せる方法があります。
食事制限で痩せるのであれば、「ちょっとキツイな」と思う食事制限を「継続」しなければなりません。
食事制限で痩せても、元の食事に戻したら体型も元通りです。

そうならないためには「一生続けていける食事制限」を見つけることが大事です。

私自身は「夕食だけ炭水化物抜きダイエット」をもう4年、継続しています。継続していることでリバウンドもしません。

 

 

痩せやすいタイミングを理解し一気に痩せる方法！！

これは女性ならではの特権のようなダイエット方法です。

月経前は、子どもを身体に宿すために、脂肪を蓄えるターンに入っています。
この時期は、イライラする人もいるでしょうが、何より食欲も湧いてくる時期で、ついついおやつを食べてしまうことがあると思います。

でも待ってください。その「普段食べないおやつ」はストップしましょう。このおやつ分、前項で説明した通り、20代の時と同じようには減りません。
この1週間は、「耐えどき」だと思って食べる方向ではない方向へ興味を向けましょう。

そして妊娠せずに月経が開始されると、今度は次の排卵日まで2週間は、「確実に妊娠しない期間」であると身体が認識します。
この2週間こそ、「不要な脂肪を排出しやすい時期」に当たるのです。

この時期にやる食事制限や運動は抜群に効果的です。
月経開始から2週間はダイエットに注力する、月経前の2週間は維持することを心がける。
これだけで最小限の労力で最大限の効果を発揮することができます。

月経前の2週間に体重が減らなくても焦らないことです。維持できているだけでも素晴らしい時期なのですから。
下手に「極端な痩せる方法」に走ってしまう方が結果としてリバウンドしてしまいます。

 

 

20代と比べて筋肉が落ちやすい！無理なく続けられる筋トレとは！

ここで30代の方に一番おすすめしたい筋トレが「プランク」です。
最近は雑誌などでも取り上げられることが多いので、聞いたことはあるのではないでしょうか？

プランクとは「肘を直角に地面に立てて、足はつま先立ちをして、身体を一直線に保つ」だけです。
「だけ」と言いましたが、これが結構最初のうちはしんどいんです。

プランクで何を鍛えることができるか？というと、体幹の筋肉です。
「体幹の筋肉」とは「立っている姿勢を維持」するために必要な筋肉なので、これを鍛えることで30代になって落ち目になった「基礎代謝も維持」することができます。

プランクは、どんなに長くやっても「1〜3分」で構いません。10分も20分もすることは不可能だと思います。
ですから「手軽で継続がしやすい」筋トレなのです。

ただしここで要注意。
毎日欠かさずやらないことです。
1週間の7日のうち、6日間やるようにしてください。
週に1回は休憩するのです。

筋肉は一度壊れることで、それを修復するときに増大して鍛えられていきます。
ですから、「修復されるのを待つ」日も必要だということですね。

 

 

30代痩せる方法まとめ

30代の女性が効率的に痩せる方法についてここでは説明させていただきました。

30代は「基礎代謝が落ちる」ことで20代と同じ痩せ方はできないこと。
筋トレにしても、食事制限にしても「無理なく継続できる」方法をチョイスすること。
そしてそれを「毎日の習慣」にしてしまうことが大事であること。

この3点をよく覚えておいてください。

また、女性は月経前の2週間と、月経開始からの2週間では、同じ「痩せる方法」を試していても、前者は痩せない時期、後者は痩せる時期ですので、痩せない時期に無理をして生活リズムを壊さないことが大事です。

無理なく、楽しいダイエットライフを送りましょう！