忙しい毎日の生活。疲れを感じていても体を休めるのに十分な時間を取ったり、たっぷり良質な睡眠をとるのはなかなか難しかったりしますよね。

日々たまっていく疲れ…。

そんな疲れやすい体を改善して、元気にハツラツと活動できたらいいですよね！
ここではどのようなサプリメントを摂取し、どのような食事をすれば疲れやすい体を改善できるのかについてご紹介していきたいと思います。

 

 

疲労を回復、疲労を早めに取り除く栄養素とは？

疲労の回復のために特に取り入れてほしい４つの栄養素があります。

①ビタミンB1…糖質からエネルギーを生成する。
②ビタミンB2…タンパク質・脂質・糖質の代謝、乳酸などの疲労回復を取り除いてくれる。
③カルシウム…筋肉のスムーズな動きを助けて神経細胞に情報を伝達するのを助ける。
④鉄…体内に酸素を運ぶ役割をし、酵素を活性化して体内の代謝にかかわる。

栄養が不足していては、やはり疲れやすい体になってしまうのはあたりまえです。
不規則な食生活などで食事から十分な栄養がとれない場合は、手軽に栄養不足を補えるサプリメントで栄養を摂取するのも1つの方法です。自分の体の状態にあわせてサプリメント選びをしましょう。
サプリメントにも、組み合わせて効果がでるものや副作用があるものもあります。
すべての人に同じ効果があるわけではないので注意しましょう。

また、サプリメントの主な材料には何が使われているのか、安全な材料が使われているのかもチェックすると安心ですね。
お店に薬剤師さんがいる場合は、相談してみるのも良いでしょう。

サプリメントはお薬のように即効性があるわけではないので、長く続けることが大切になります。自分にあったサプリメントを見つけて上手に活用し、栄養不足を補いましょう。

 

 

食事はどんなものを食べればいいの！？

栄養を取る基本といえば、やはり食事ですよね。
先程ご紹介した４つの栄養素を食事から取るには、どんな食材を食べればよいのでしょうか？

①ビタミンB1…豚肉、うなぎ、ベーコン・ハム、たらこ、玄米
②ビタミンB2…レバー、うなぎ、卵、納豆、乳製品、葉菜類
③カルシウム…牛乳、小魚、海藻類、大豆・大豆製品、緑黄色野菜
④鉄…レバー、貝、海藻類、牛肉(赤身)、小松菜

これらの食材を食事で積極的にとりましょう。

４つの栄養素の他にも、慢性疲労や精神疲労に効くベータカロテン、ビタミンC、ビタミンEもぜひ摂取していただきたい栄養です。
疲労が蓄積した状態の体は活性酸素の増加、免疫力の低下を招きます。
野菜やくだものは抗酸化作用を持っていてビタミンCも豊富ですし、鉄の吸収力UPに欠かせない栄養素となります。

また、ビタミンEはアーモンドなどのナッツ、魚や貝類に多くふくまれており、抗酸化作用を持っている栄養素です。野菜やくだものと組み合わせて摂ることで効果がさらに高くなります。

肉体疲労、筋肉疲労にはビタミンB1＋アリシンが効果的です。
アリシンは強い抗酸化作用をもっている栄養素です。
ニンニク、ニラ、ネギが代表的ですが、新陳代謝を良くするために糖質の利用効果が高まる豚肉、うなぎ、豆腐と同時に摂ると、より効果が高まります。

また、夏バテなどの季節的な疲労には旬の食材を食べるのが効果的です。一年中お店に出回っている食材でも、旬の食材は新鮮で栄養価も高いとされています。
お値段も安く売られていますので積極的に摂りましょう。
疲労回復に効く食材を効果的にたくさん食べて、毎日の食事で美味しく栄養を摂りましょう！

 

 

疲れやすい体も改善できてダイエットまでできちゃう♪

9品目ダイエットってご存じですか？

9品目ダイエットとは１食の食事内容を肉類、魚類、貝類、豆類、たまご、乳類、油脂類、野菜類、海藻類の９品目を摂取するダイエットです。

毎回の食事を栄養のバランスのとれたものにしていくダイエット方で、和田式ダイエットとも呼ばれています。
タレントやモデルさんがスタイル維持のために実践したり、スポーツ選手が身体づくりのために取り入れたりしている食事なんです。
炭水化物は少し控えますがカロリーはあまり気にせず食べてよく、9品目でバランスのとれた食事をお腹いっぱい食べることで間食やよけいな食べ物を食べる事がなくなっていくそうです。

この食事方法なら、疲れやすい体も改善できるし、ダイエットも期待できて一石二鳥だと思いませんか？
ですが、毎食9品目の食品を食べなくては…と思うと大変だし、お料理をしない人や忙しい人などはとくに続けるのは少し難しいかもしれないですね。
無理せず、はじめは1日かけて9品目食べるくらいの目標ではじめてみてはいかがでしょうか。

疲れやすいを改善するサプリと食事のまとめ

疲れやすい体を改善するには、どのような食事やサプリメントを摂取すればよいのかについてご紹介してきましたが、いかがでしたか？

疲れやすい体になってしまうのには様々なな理由があると思いますが、改善するには栄養を摂って体の中から変えていくのが一番良いのではないでしょうか。
自分のライフスタイルにあわせて、サプリメントや食事から必要な栄養をたっぷり摂り、疲れ知らずの体に変われるようがんばりましょう!!

最後までお読み頂きありがとうございました。